六月養生寶典：夏季如何護肝？關注這三點，喚醒身體“解毒工廠”
來源：市場品宣部更(geng)新時間：2025.06.06瀏覽次(ci)數：199
六月的(de)微風帶著(zhu)初夏(xia)(xia)的(de)熱度，萬物(wu)進入(ru)一年中(zhong)最旺盛的(de)生長時(shi)(shi)(shi)節。在(zai)(zai)中(zhong)醫理(li)論中(zhong)，夏(xia)(xia)季與(yu)心(xin)相應，但(dan)肝臟作(zuo)(zuo)為(wei)人體最大(da)的(de)代謝器(qi)官，卻在(zai)(zai)此時(shi)(shi)(shi)承受著(zhu)更大(da)的(de)負擔(dan)——高溫帶來的(de)代謝加快(kuai)、冷飲宵夜(ye)誘惑增(zeng)(zeng)多、作(zuo)(zuo)息時(shi)(shi)(shi)間改(gai)變……這些都在(zai)(zai)無形中(zhong)增(zeng)(zeng)加著(zhu)肝臟的(de)工(gong)作(zuo)(zuo)量。如(ru)何在(zai)(zai)盛夏(xia)(xia)科學養肝？這份時(shi)(shi)(shi)令養生指(zhi)南為(wei)您指(zhi)明方(fang)向。
一、夏季傷肝隱患：這些行為正在加重肝臟負擔 1. 冷(leng)飲與(yu)油膩飲食的雙重夾擊 隨著(zhu)氣溫升高，冰鎮啤酒、燒(shao)烤宵夜(ye)成(cheng)為夏夜(ye)“標配”。酒精(jing)進入人體后，90%需要經(jing)過肝(gan)(gan)臟(zang)代謝，其代謝產(chan)物(wu)乙醛會直接損傷肝(gan)(gan)細胞，長期過量飲酒可能(neng)導致酒精(jing)性肝(gan)(gan)炎甚(shen)至肝(gan)(gan)硬(ying)化。 同時，高脂(zhi)飲食會(hui)加重肝(gan)(gan)臟(zang)脂(zhi)肪代謝(xie)負擔(dan)，多余脂(zhi)肪堆(dui)積在肝(gan)(gan)臟(zang)，易(yi)形成脂(zhi)肪肝(gan)(gan)，嚴重時還會(hui)損傷肝(gan)(gan)細胞膜。 2. 熬夜(ye)成習(xi)，肝(gan)臟修復受阻 夏夜短(duan)暫(zan)，人們常因納涼娛(yu)樂而推遲(chi)入睡。然而，晚(wan)上11點至凌晨3點是肝臟“解毒”的(de)黃(huang)金時間(jian)。長期熬夜會使肝受(shou)損，相當(dang)于慢性自殺(sha)。 一項關于“睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間與非酒精性(xing)(xing)肝病關系”的研究發(fa)現：每日(ri)睡眠(mian)(mian)低于6小時(shi)(shi)的女性(xing)(xing)，患非酒精性(xing)(xing)肝病的風(feng)險比(bi)睡眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間在6-7小時(shi)(shi)的女性(xing)(xing)高出44%。 3. 情緒波(bo)動(dong)，傷肝于無形 《黃帝內(nei)經》記載，激烈的(de)情緒會影響(xiang)臟(zang)腑。在生氣時，人體(ti)會分泌“兒茶酚胺”的(de)物質，作用于中樞神經系統，使血(xue)糖升高，血(xue)液(ye)和肝細胞(bao)內(nei)的(de)毒(du)素相(xiang)應(ying)增加。 二、六月護肝4部曲：順應時節的科學養護 1. 飲食調養：給肝(gan)臟(zang)“減負增能” （1）優(you)質蛋(dan)白(bai)：適量攝入魚類、雞胸(xiong)肉、豆制品等優(you)質蛋(dan)白(bai)有助于肝細胞修復(fu)。每(mei)日建議(yi)攝入量為1.2-1.5克/公(gong)斤體重。 （2）抗氧(yang)化(hua)食物：藍(lan)莓、西蘭花(hua)、胡蘿卜等富含(han)抗氧(yang)化(hua)物質，建議(yi)每(mei)日(ri)攝入300-500克深色蔬(shu)菜。其中十字花(hua)科蔬(shu)菜含(han)有的(de)硫代葡(pu)萄糖苷可增強肝臟解(jie)毒酶活(huo)性(xing)。 （3）高纖維(wei)食(shi)物：燕(yan)麥、糙米等全谷物富含膳食(shi)纖維(wei)，每(mei)日25-30克膳食(shi)纖維(wei)攝入可改善脂肪肝(gan)。 2. 作息(xi)調整：把握肝臟修復(fu)“黃金時段” （1）23點前入睡：保證在肝臟最佳排毒(du)時間進入深度睡眠狀態。 （2）午間小憩：午后小憩30分鐘(zhong)能有效緩解(jie)疲(pi)勞，為肝臟(zang)提(ti)供短暫(zan)休整機會。 （3）居(ju)住環境調節：保持(chi)室溫(wen)20-22℃，濕度40%-60%，創造有(you)利(li)于肝臟休息的(de)環境。 3. 科學運動：促(cu)進肝臟代謝 （1）每周150分鐘中等(deng)強度運(yun)動(dong)：如(ru)快走、游(you)泳等(deng)，可(ke)改善肝臟脂肪代謝。 （2）每日踮腳10分鐘：促進血(xue)(xue)液循(xun)環，改善血(xue)(xue)氧供應。 （3）閉目養神法：午后(hou)閉目20分(fen)鐘靜坐，食(shi)指輕壓(ya)眼(yan)瞼微(wei)微(wei)揉搓，能護肝消食(shi)。 4. 情志調養(yang)：疏肝解郁 （1）培(pei)養(yang)靜心(xin)愛好：書(shu)法、繪畫、養(yang)花等(deng)活動可平復(fu)情(qing)緒。 （2）按摩護肝穴位： - 膻(shan)中(zhong)(zhong)穴（雙乳中(zhong)(zhong)間）：雙手相疊上下按(an)摩(mo)30次 - 足(zu)三里穴(xue)（小腿上部）：握拳捶(chui)打，有固護(hu)脾胃(wei)功效。 三、肝臟的求救信號：這些癥狀別忽視 肝(gan)臟作為“沉默器(qi)官”，早(zao)期損傷(shang)往(wang)往(wang)無明顯癥(zheng)狀。但身體的一些細(xi)微變化可能提示肝(gan)功(gong)能異常： 1，看手部變化： - 指甲變脆、出現豎紋(wen)或凹陷 - 手掌大小魚際處片狀充(chong)血（肝掌） - 蜘蛛痣出現 2，察足部異常： - 腳底蠟黃 - 足部干燥開裂 - 腳部腫脹 3，觀全身狀態： - 持續疲勞乏力 - 食欲不(bu)振伴(ban)口苦口臭 - 小便深黃如濃茶 - 皮膚或眼白發黃 出現上(shang)述癥(zheng)狀，建(jian)議及時進(jin)行肝功能檢(jian)查。40歲(sui)以上(shang)人群每年一次肝臟超聲檢(jian)查，這是預防肝病的有效手段。 六月養生(sheng)，重(zhong)在養肝。順(shun)應(ying)夏季陽盛于外的特點(dian)，通過科學飲食、規律作息(xi)、適度運(yun)動和情志(zhi)調養，讓(rang)您的肝臟在盛夏時節也能保持活力充(chong)沛，為(wei)全年健康打下堅實基礎。（本文內容僅供(gong)參考(kao)，不能替(ti)代專業醫療(liao)建議。個體健康問(wen)題請咨詢醫療(liao)機構） 參考資料： 1.//cj.sina.com.cn/articles/view/5816954600/15ab7aee802001hfda 2.//xueqiu.com/9098011423/169346490 3.//www.qjrb.cn/202502/05/content_719962.html 4.//www.fh21.com.cn/jibing/view/8318079.html 5.//bbs.tatans.cn/topic/81748 6.//wx.wx24.cn/Article_show.asp?/13753.html 7.//m.familydoctor.com.cn/202002/2592438.html 8.//zy.aimcx.com/question/48258 9.//www.360doc.com/content/10/0223/23/384354_16613669.shtml 撰文及編輯：市(shi)場品宣(xuan)部 本網站尊(zun)重原(yuan)創，參考(kao)內容已注明來源(yuan)。所有圖文視頻(pin)音(yin)頻(pin)資料，版權歸原(yuan)作者所有。若涉及版權問題(ti)，敬請原(yuan)作者聯系我們，我們將及時處理。