炎炎夏日，當氣溫計的水銀柱節(jie)節(jie)攀升，我(wo)(wo)們的身體也在默默承受著高溫的考驗。許(xu)多(duo)人(ren)開始出(chu)現口(kou)干舌燥(zao)、心煩(fan)易怒、失眠多(duo)夢、牙齦腫痛(tong)等“上(shang)火”癥狀。數(shu)據顯示(shi)，夏季(ji)因“上(shang)火”就診的患(huan)者(zhe)比平時增加30%以上(shang)。面(mian)對(dui)這(zhe)些(xie)不適(shi)，我(wo)(wo)們該(gai)如何科(ke)學(xue)應對(dui)？今天就來(lai)為您解(jie)開夏季(ji)上(shang)火的健康密(mi)碼。

夏季上火在不同部位表(biao)現各(ge)異：

1. 肝火旺盛(sheng)：頭暈目眩、面紅(hong)目赤、煩(fan)躁易怒、口干口苦(ku)

2. 心(xin)火亢盛：心(xin)煩失眠(mian)、口(kou)腔潰(kui)瘍(yang)、小(xiao)便(bian)短赤

3. 胃(wei)腸積熱(re)：便秘(mi)腹脹、牙齦腫痛、食(shi)欲異常

（1）多吃含(han)水(shui)豐富(fu)的蔬(shu)果：西(xi)瓜、黃瓜、梨等含(han)水(shui)量超過(guo)90%的蔬(shu)果能有效補充津(jin)液。西(xi)瓜性寒涼(liang)，特別適合緩解肝火(huo)旺盛引(yin)起的口干舌(she)燥，每(mei)日建議攝(she)入200-300克。

（2）巧用苦(ku)味食(shi)物：苦(ku)瓜、苦(ku)菜中的生(sheng)物堿能清(qing)熱瀉火，但脾胃虛寒者(zhe)應(ying)控(kong)制攝(she)入量。

（3）護肝(gan)(gan)明(ming)星食(shi)材：草莓中的(de)維(wei)生素C能(neng)抵抗自由基(ji)對肝(gan)(gan)臟的(de)傷害(hai)；綠豆(dou)增強肝(gan)(gan)臟解毒(du)功能(neng)；雞蛋(dan)(dan)提供(gong)肝(gan)(gan)細(xi)胞(bao)修(xiu)復必(bi)需的(de)優質蛋(dan)(dan)白(bai)；胡蘿卜(bu)中的(de)維(wei)生素A保護肝(gan)(gan)細(xi)胞(bao)。

（4）嚴格(ge)避(bi)免“火(huo)上澆(jiao)油”食物：減少辛辣、油炸、燒烤類食物，限制羊肉(rou)、荔枝、龍(long)眼等熱性(xing)水果的攝(she)入(ru)。

 2. 作息調整：給身體足夠的修復時間

（1）把握黃(huang)金修復(fu)期(qi)：中醫認為晚(wan)上11點至凌晨3點是(shi)肝膽(dan)修復(fu)的黃(huang)金期(qi)，應(ying)保證此(ci)時間段處(chu)于深(shen)度睡(shui)眠狀態。

（2）科學午(wu)休：夏季宜“早醒午(wu)休”，午(wu)后安排(pai)30分鐘左右的小憩，既能(neng)補充夜間睡眠不足，又能(neng)避開正午(wu)高溫。

（3）避免(mian)熬夜傷肝：研究(jiu)表明每日睡(shui)(shui)眠低于(yu)6小時(shi)(shi)(shi)的(de)女性(xing)，患非(fei)酒精性(xing)肝病的(de)風險比睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間在6-7小時(shi)(shi)(shi)的(de)女性(xing)高出44%。

3. 情志調(diao)養：平息心中的“無名(ming)火”

（1）疏解(jie)情緒壓力(li)：肝主疏泄，情緒壓抑直接導致肝氣郁(yu)結。可通過冥想、深呼吸等方式緩解(jie)焦慮(lv)。

（2）培養(yang)靜心愛好：書法、繪畫(hua)、音樂等藝術活(huo)動(dong)能(neng)有效平復(fu)情緒波動(dong)。

（3）穴(xue)位(wei)按摩解郁：每日按壓太沖穴(xue)（足背第一、二(er)跖骨(gu)間凹陷(xian)處(chu)）3-5分鐘(zhong)，配(pei)合膻中穴(xue)（兩(liang)乳頭(tou)連線中點）按摩，能疏通肝經(jing)氣血。

4. 科學運(yun)動(dong)：促進代謝(xie)排“火毒”

（1）選擇適宜運(yun)動(dong)(dong)：練習八段錦、太極拳等柔緩(huan)運(yun)動(dong)(dong)能疏通肝膽經絡，避免高溫時段（10：00-16：00）劇烈運(yun)動(dong)(dong)。

（2）控制運動強度：夏季建議每(mei)周3次、每(mei)次30分(fen)鐘中等強度運動，以微(wei)微(wei)出(chu)汗為(wei)宜(yi)，避(bi)免過(guo)量出(chu)汗耗傷津液(ye)。

（3）瑜伽(jia)護肝(gan)動作：“貓(mao)牛式”和“脊(ji)柱扭轉式”特別適合疏(shu)肝(gan)理氣，可在傍晚涼爽時練習。

1. 肝(gan)火旺盛的典型表現

①頭部癥狀：頭暈頭痛(tong)、面紅目赤、耳鳴(ming)如(ru)潮

②情緒變化：急躁易怒、難以控(kong)制的情緒波動

③身體信號：口(kou)苦咽干(gan)、失眠多夢、脅肋脹痛

2. 科學護肝方案

飲食護肝(gan)(gan)：多食紫甘藍(lan)、西蘭(lan)花(hua)等(deng)十字花(hua)科蔬菜，其所含(han)硫元素(su)能(neng)增(zeng)強肝(gan)(gan)臟解毒功能(neng)，每天兩份即可見(jian)效(xiao)。枸杞可直接食用或泡(pao)水，每日20克左右有助于滋補肝(gan)(gan)腎。

3. 簡易按摩(mo)法：平躺時用(yong)掌(zhang)心(xin)輕柔按摩(mo)右側肋骨下方(fang)區(qu)域(yu)（肝(gan)臟體(ti)表投影區(qu)），順時針方(fang)向(xiang)按摩(mo)3-5分鐘，促進肝(gan)臟血(xue)液循環(huan)。

4. 避免傷肝行為：

①酒(jiu)(jiu)精控制：燒烤(kao)配啤酒(jiu)(jiu)雖是夏季經(jing)典組合，但90%酒(jiu)(jiu)精需經(jing)肝(gan)臟代謝，男性每日酒(jiu)(jiu)精攝入(ru)不(bu)宜超25克（約1聽啤酒(jiu)(jiu)）。

②謹慎用(yong)藥(yao)：解熱鎮痛藥(yao)（如(ru)對(dui)乙酰氨基酚）與某些中草藥(yao)（如(ru)何首烏(wu)）具有肝毒(du)性，服藥(yao)期(qi)間嚴禁飲酒。

記住：預防(fang)(fang)永(yong)遠勝(sheng)于治療。國家(jia)疾控中心提醒(xing)，當氣(qi)溫超過35℃且濕度(du)大(da)于60%時(shi)，人體(ti)自(zi)我調節機制(zhi)面臨嚴(yan)峻(jun)考驗，此時(shi)應啟動(dong)全面防(fang)(fang)護措施。愿這篇科(ke)普文章助您遠離“火氣(qi)”，安然度(du)夏(xia)！